球感保持
架拍
技术要领：
1、大臂与身体夹角近90度。
2、大小臂夹角小于90度。
3、拍头靠近头顶之上。
4、左手略高于右手。
数量：10分钟\组*2组
连续搓颠球
要求：不得正面击打球头，完全靠拍面与球头的摩擦来控制球的飞行方向以及旋转角度速度。
时间：15分钟
颠停球
要求：有限空间内尽量抛高，停球于拍面上稳定，可正反手互换停球
时间：10分钟
对墙抽球
要求：与墙面距离大约1.米，正反手交替使用，连续击球越多越好，能力强者可距离墙更近，球速更快。
时间：15分钟
上肢力量训练跪卧撑要求：两手与肩同宽，大小臂弯曲角度近90度，撑起慢下快起。数量：30次/组*5组屈膝臂屈伸要求大小腿角度近90度，大小臂近90度，慢下快起。数量：30次/组*5组跪姿提拉要求：慢下快起数量：30次/组（左右）*5组手腕屈伸要求：方向固定，快起快下数量：50次/组*5组旱地蛙泳
要求：身体绷直，腹部着地，手脚不得触地，做蛙泳划水动作
数量：50个/组*3组
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